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一妍星球心流日记100天
Day69-31/10/2022
今天分享一个直面“内心审判官”的真实例子。
今早，我做了一个《正念小孩》里面的第二个练习：致力于情绪。
方法如下：
①专注地坐好，背部挺直，身体放松。轻柔、和缓，专注于呼吸三次，体会你的情绪。
②感受你的情绪在哪里？然后 把手放到那里。你感觉它很沉重，如泥土般，还是轻飘飘的，就像羽毛？
③用记号笔或蜡笔， 画出你的情绪。你可以用蓝色代表一种情绪，红色或绿色代表另一种，由你来选择颜色。
④把这幅画放在一个你可以 再次看到它的地方。它能帮你回忆起自己的感受，也许不久后你的情绪会变化，那就画一幅新的画，并让原有的情绪随之消失。
我本人喜欢水彩，看到这个练习，大脑就浮想联翩，想象自己创作出一幅意料不到的佳画。结果，期待越来大，失望越大。我抱着“从画作中遇见不一样的自己”的想法，创作了下面一幅画。
“一点审美价值都没有。幼稚、难看、不知所云”。内心的审判官这样说，“要不再接再厉，再画一幅。”
于是，匆匆把正念练习又做一遍。再次打开水彩颜料盒，花五分钟，画了一幅，还是不满意。“着实寡淡，一点不炙热。从画中看不到那个明媚丰盛的一妍。“内心的审判官再次发声。
我又盯着正念练习的题目看了一遍，“哦，原来提示说用记号笔或蜡笔画线条，而非画色块”。于是家里没有记号笔或蜡笔，于是又用水彩画了一幅线条画。大脑里浮现出情绪的形状，一开始是一股灰黑的烟，从烟囱里冒出来，接着烟囱变皇冠，再变成小狗无条件关注我的眼神，最后变成蓝色雨滴，洒落在纸面上。
这幅画虽然依旧没有审美价值，但我觉得创作过程是有趣的。它让我看见具象的情绪。虽然内心的审判官依旧滔滔不绝，嫌弃这幅画“一点儿拿不出手”。但我转念一想，做正念练习的目的，不是为了证明自己有多好，而是为了看见自己、了解自己，连接当下的身体，察觉内在的感受。当我画出它时，我已做到了以上几点。
心流书写的目的是真实记录。它不是吸引别人欣赏我、喜欢我、膜拜我的“造星”文案。它传递的是一种书写者精神。当你把想法一点点写出来，你会发现真实的你，每天都在吐故纳新。不断产生的新想法，帮助你完成一件又一件你想做的事。每一篇心流日记，都是达到下一个成就前小小小小的一步。
今天的正念练习，让我看见内心的审判官。我决定与它和解。
欢迎你也尝试做这个练习。如果你有和我相似或截然不同的感受，留言告诉我吧。
11月2日，心灵书写训练营，将是今年最后一期。让我们一起告别“内心的审判官”，让心自由。
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第四期《心灵书写训练营》计划于2022年11月2日开营。
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第三期回顾
第三期《心灵书写训练营》毕业小诗：群聚创造美好
第三期《心灵书写训练营》复盘日记
写作的人｜坚持心灵书写21天，我懂得了如何爱自己
学姐访谈｜在这个有气场的空间，每个字都为我而写
第二期回顾：
写作的人｜如何坚持心灵书写21天？
写作的人｜如何在散步疗愈中遇见最美的风景？
第一期回顾：
写作的人｜近五年家政创业历程中，让我懂得成长比成功更重要
写作的人｜你只需要每天一杯咖啡的时间，观察记录自己
写作的人｜心灵书写，让我接纳和发现自己的闪光点
写作的人｜文字是武器，也是一道城墙，她可以构建自己的心灵花园
写作的人｜从生活中极小的事，摸索出一条通往自我心灵的小径
写作的人｜心灵书写的时候，我忠于当下的自己
写作的人｜写作这件事，每个人起点不同，忠于自我就好
看完上面的回顾，你可能会觉得，怎么二期学员的故事有点少？其实每一期的学员都相当优秀！今天第二条就会推送第二期的Mary学姐在训练营期间遇见感恩咖啡馆故事，还有音频版。移步欣赏，聆听她的小美好日志！
第1整理术YiOrganizer
让每个人感受环境变化带来的物质愉悦与心灵满足
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