你好，欢迎来到一妍星球。这里是独立、自由、有韧性的女性聚集地。
和一妍星球一起书写心流日记100天，每天15分钟，滋养自己和滋养读者吧。
一妍星球心流日记100天
Day68-30/10/2022
画家何多苓曾在接受许知远采访时说，任何事情，放松才能做得好。
他在采访中谈到曾经与羽毛球运动员林丹握手，感受到林丹的手“比女人还柔软”，正是因为足够松，打球时才格外有力量。
其实，对于书写也是一样。当我们先有一个放松的心态，一个正念的，安住于当下的身体，文字就会自然涌现。整理也是如此。如果把整理视作家务琐事，就会烦躁不安。但若把它当作与自己相处的安住时刻，那么整理就有了生趣。
我想在未来的心流日记里，分享一些我的正念练习。每天早晨5分钟，为身体充电，让书写更顺畅。
今天我做了《正念小孩——收获平静、专注于内在力量的50个正念练习》里的第一个练习。名字是“专注于呼吸”。
具体做法如下：
①专注地坐好，背部挺直，身体放松。
②观察你的呼吸，轻柔、和缓、专注地呼吸三次，感受气流在身体里的感受。
③吸气，感受空气流入鼻子。你感受到空气轻轻流过鼻腔的感受吗？呼气，数一。
④吸气，体会空气充满肺部，你的胸腔是否隆起？呼气，数二。
⑤吸气，观察腰部随气息流过而扩张。你的肚子是不是看起来很圆，就像个气球？呼气，数三。
⑥重复两次上面的过程，将空气吸入鼻孔、肺部和肚子。请专注于呼吸，感受这情形的感觉，为新的一天做好准备。
我在清晨做了一次。刚刚打字时，又做一次。我记得去年采访欧阳应霁老师时，他说自己可以明显感觉到“气”在身体里流动。我羡慕这种状态。今天的练习，我也隐约感觉到“气”的存在。
原来留意鼻子吸气时发出的微响，可以瞬间把我拉回当下；当我有意识地挺胸，可以感受到肺部里的空气更饱满了些；当我吸气时观察观察肚子是否看起来很圆时，失望地发现它其实很瘪。原来，我没有用腹式呼吸在生活。
记得刚工作时，给自己报了一个瑜伽班，意外养成腹式呼吸习惯。一旦感觉紧张压力，我会无意识调整成正常呼吸。今天的正念练习，让我意识到，最近这段时间，时常把心流日记当作待办清单里的“新任务”，因此感觉焦躁、忧虑。未来的日子，每天有意识地正念练习，书写身体日记，把书写是做“每日的身心滋养”，相信很快就能回复到平静和安定的状态。
最后，分享一张我收藏的正念美图，和我一起来练习吧。
最新课程
第四期《心灵书写训练营》计划于2022年11月2日开营。
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第三期回顾
第三期《心灵书写训练营》毕业小诗：群聚创造美好
第三期《心灵书写训练营》复盘日记
写作的人｜坚持心灵书写21天，我懂得了如何爱自己
学姐访谈｜在这个有气场的空间，每个字都为我而写
第二期回顾：
写作的人｜如何坚持心灵书写21天？
第一期回顾：
写作的人｜近五年家政创业历程中，让我懂得成长比成功更重要
写作的人｜你只需要每天一杯咖啡的时间，观察记录自己
写作的人｜心灵书写，让我接纳和发现自己的闪光点
写作的人｜文字是武器，也是一道城墙，她可以构建自己的心灵花园
写作的人｜从生活中极小的事，摸索出一条通往自我心灵的小径
写作的人｜心灵书写的时候，我忠于当下的自己
写作的人｜写作这件事，每个人起点不同，忠于自我就好
看完上面的回顾，你可能会觉得，怎么二期学员的故事有点少？其实每一期的学员都相当优秀！今天第二条就会推送第二期学员、来自中国台湾学员Sophine在训练营期间遇见五色鸟的故事，还有音频版。移步欣赏，聆听她的小美好日志！
第1整理术YiOrganizer
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