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走路锻炼有四忌

步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。长期坚持步行锻炼，有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要...

秋季日温差变化大，早上凉风习习，中午阳光普照，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身运动时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容。秋天锻炼，由于气候变化及个人情况与条件各...

第1套，预备式：仰卧位，全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节，吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复作8次。第1套，预备式：仰卧位，全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节：吸气腹部鼓起，呼气腹...

本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法，中要是采用体位方式，呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼，达到消除身体不适和治病的目的。本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜...

由陆华浩根据李佩弦传授整理，发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合，以寝部运动居多。由陆华浩根据李佩弦传授整理，发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合，以寝部运动居多。临床应用：对腰部...

原载唐代胡愤的《黄庭内景五脏六腑补泻图》主要对五脏保健和五脏疾病的预防，起到积极作用。原载唐代胡愤的《黄庭内景五脏六腑补泻图》主要对五脏保健和五脏疾病的预防，起到积极作用。具体练法： 1.肝脏...

十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》，作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》，作者根据“老子导引法”、...

十二段锦疗法，因其全部动作均采用坐式，故称“坐式八段锦”。十二段锦疗法，因其全部动作均采用坐式，故称“坐式八段锦”。临床应用：适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性...

动作：从右向前俯身，以腰为轴，继面向人固旋转、舒身上起，转一整圈归于原位。接着从左向前俯身，以腰为轴，向右旋转、舒身，上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松...

预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。 ②尽量收腹呼气，腹放松鼓起吸气。 ③跪起，...